여름철 우리 아이 건강하게 지키는 법! 어린이 여름 건강 관리 팁

여름철은 아이들이 신나게 뛰놀 수 있는 계절이지만, 동시에 건강을 위협하는 요소도 많습니다. 무더위, 식중독, 자외선, 냉방병 등은 어린아이들의 몸에 큰 부담이 될 수 있어요. 특히 면역력이 약한 어린이일수록 더욱 주의가 필요합니다. 아이가 여름을 건강하게 보내기 위한 부모님 실천 팁을 소개합니다!

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1. 수분 보충, 자주 그리고 충분하게

아이들은 뛰어놀다가도 땀을 많이 흘립니다. 갈증을 느끼기 전에 자주 물을 마시는 습관을 길러주세요.

• 물, 보리차, 이온음료(운동 후 소량)는 OK
• 탄산음료, 주스는 당분이 많아 비추천
• 얼음물을 과도하게 마시지 않도록 주의

💡 TIP: 물병에 아이 이름을 붙여주고 하루 몇 번 마셨는지 체크해보세요!

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2. 식중독 예방 – 위생과 식습관이 중요

여름철엔 음식이 쉽게 상하기 때문에, 조리와 보관에 각별히 신경 써야 합니다.

• 손 씻기 습관 철저히! 특히 식사 전·후
• 김밥, 샌드위치 등 상온 음식은 되도록 피하기
• 유통기한 지난 간식은 바로 버리기

👶 유치원이나 어린이집 도시락은 아이스팩과 함께 보내면 좋아요.

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3. 자외선 차단은 꼭! 피부 보호는 기본

아이들 피부는 성인보다 더 민감하기 때문에 자외선 차단이 필수입니다.

• 외출 20~30분 전, 유아 전용 자외선 차단제 바르기
• 모자, 선글라스, 얇은 긴팔 착용
• 오전 11시~오후 3시는 외출 피하기

☀️ 자외선 차단제는 2~3시간마다 덧바르는 것이 좋아요.

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4. 냉방병 예방 – 에어컨 바람은 조심

에어컨 바람이 너무 차거나 오래 쐬면 아이가 감기처럼 몸살을 앓을 수 있어요. 냉방병 예방을 위한 실천이 필요합니다.

• 에어컨 바람이 아이 몸에 직접 닿지 않게 하기
• 실내외 온도차 5도 이내 유지
• 얇은 카디건이나 담요를 챙기기
• 2~3시간마다 환기!

💨 자주 기침하거나 몸이 으슬으슬하면 바로 체크해 주세요.

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5. 여름 감기와 열대야 – 수면 관리가 핵심

더운 여름밤, 잠을 못 자면 아이 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 숙면 환경을 만드는 것도 중요해요.

• 저녁 샤워로 체온 낮추기
• 통풍 잘 되는 면 침구 사용
• 수면 전 스마트폰·TV는 멀리하기
• 잠들기 전 따뜻한 물 한 잔도 도움돼요

😴 열대야 심한 날엔 물수건으로 이마나 목을 닦아주면 편안해집니다.

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6. 제철 과일·채소로 면역력 키우기

여름 제철 식품은 수분과 비타민이 풍부해 아이 면역력에 좋아요.

• 수박, 참외, 오이, 방울토마토 등 수분 많은 채소
• 블루베리, 복숭아, 자두 등 항산화 과일
• 간식으로 차가운 과일주스나 과일화채도 OK

🥗 단, 너무 차갑게 먹이지 않도록 주의하세요!